El Mindfulness o atención plena es una técnica perteneciente a las terapias de tercera generación (TTG) basada fundamentalmente en la meditación Zen que consiste en una experiencia caracterizada por la conciencia y aceptación del momento presente, sin juicios valorativos. Se trata de estar en contacto con nosotros mismos, de conectarse con el aquí y el ahora, con el presente, tomando conciencia de lo que percibimos, sentimos, pensamos y hacemos en cada momento, lo que permite que las relaciones que establecemos con nosotros mismos y los demás se vean transformadas. No se pretende controlar los diferentes aspectos de la experiencia subjetiva sino facilitar la aceptación radical de éstas, promoviendo el contacto con el único escenario de la vida, el momento presente.
Componentes:
No juzgar: abandonar la tendencia a categorizar, valorar y reaccionar automáticamente.
Perseverancia: respetar los procesos naturales de los acontecimientos y de los eventos internos, no precipitándolos ni forzándolos. Dar tiempo.
Mente de principiante: apertura a la experiencia libres de expectativas.
Confianza: responsabilizarnos de nosotros mismos.
No esforzarse: abandonar el esfuerzo por conseguir resultados.
Aceptación: ver la cosas tal y como se muestran en cada instante.
Beneficios:
Facilita la desensibilización y reduce la excesiva reactividad emocional.
Favorece el reprocesamiento emocional de eventos aversivos.
Permite conectar con estados de relajación.
Facilita la autorregulación de la propia conducta.
Permite ver los pensamientos como pensamientos y los sentimientos como sentimientos distanciándose de ellos y otorgando un mayor espacio de libertad.
Prepara las bases para realizar una mejor acción en cualquier ámbito.
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